PRANAYAMA
Asi como las asanas nos conectan con el cuerpo físico, el
pranayama nos muestra y conecta con la energía sutil que circula por nuestro
cuerpo.
En el sendero de ocho pasos que constituyen el Yoga, después
de Asanas, sigue Pranayama. Éste último es el control de la energía vital por
medio de la respiración.
En casi la totalidad de los ejercicios de pranayama, la respiración se
realiza por la nariz.
Para que sea un pranayama tienen que darse 3 condiciones básicas,
que tenga un determinado tiempo en las respiraciones (Matra, en sánscrito), que
haya retención de la respiración en alguna de sus fases (Kumbhaka, en sánscrito), y que la columna se encuentre derecha.
La inhalación (Puraka)
y la exhalación (Rechaka) pueden
variar entre los dos orificios nasales, existiendo asi, un gran número de
ejercicios de Pranayama diferentes para conectarnos con distintas emociones y
estados de ánimo.
Algunos ejercicios de pranayamas:
Sama Vritti Pranayama
(el pranayama cuadrado)
Este ejercicio comienza inhalando en 2 tiempos (Puraka) , éste
varía dependiendo de la experiencia y capacidad pulmonar del practicante; los
tiempos se pueden contar como segundos o latidos del corazón. Luego se retiene con los
pulmones llenos (Antara Kumbhaka) por el
mismo tiempo, se exhala manteniendo el tiempo y finalmente se retiene con los
pulmones vacios (Bhaya Kumbhaka) el mismo tiempo.
Entonces resumiendo, Puraka 2 : Antara Kumbhaka 2 : Rechaka 2 : Bhaya Kumbhaka
2.
Con este ejercicio, entramos en un estado de equilibrio,
bajamos el nivel de ansiedad y logramos cierta relajación, muchas veces ideal
para comenzar una clase de Yoga.
Surya Bheda Pranayama
El pranayama solar utiliza el dedo mayor y el índice (siempre
de la mano derecha) en el entrecejo y con el pulgar y anular tapo
alternativamente las fosas nasales.
Inhalo siempre por el orificio nasal derecho, tapando el
izquierdo con el anular, retengo con pulmones llenos, tapando los dos
orificios, y luego libero el anular exhalando por el orifio nasal izquierdo.
El ejercicio vuelve a empezar con el orificio derecho
nuevamente.
Un buen tiempo para comenzar con este ejercicio es de 1-4-2 (Puraka-Kumbhaka y Rechaka
respectivamente).
Este pranayama sirve
para activarnos, despertarnos y llenarnos de energía, ideal para las mañanas o
antes de comenzar a estudiar.
