Postura del Arbol (Vrkasana)

La postura del arbol o Vrkasana es ideal para trabajar el equilibrio tanto fisico, mental y espiritual en un conjunto interdependiente.
Por medio de esta postura podemos reducir el stress, la ansiedad y la irritabilidad.
Es muy importante la respiracion, esta debe ser fluida y natural tratando de retenerla si estoy por caerme, teniendo la mente dirigida hacia la respiracion vamos a lograr estados de máxima concentración y disipación de pensamientos.
La energía es liberada por un lado del cuerpo trabajando así los nadis Idha y Pingala según sea el caso.
Cabe destacar que generalmente tenemos mayor equilibrio en un lado que en otro, con la practica nos daremos cuenta de cual es el lado que tenemos que trabajar mas.
Se recomienda en los comienzos practicar esta postura cerca de una pared para poder sostenernos si perdemos el equilibrio.
Esta postura esta contraindicada para personas con varices y lesiones de rodilla.

Quien es Ganesha?

OM GAM GANAPATAYE NAMAH (saludo al señor de todos los seres)

El señor Ganesha es el hijo mayor de Shiva y Parvati y es reconocido como el de gran sabiduria y el que remueve los obstaculos para alcanzar el bienestar espiritual.
Su vehiculo es un pequeño raton. En una de sus manos sostiene una soga para atraer a sus devotos al camino de la espiritualidad y el bienestar, y en la otra un hacha para cortar los lazos que dificultan el camino de la sabiduria.
En su tercer mano, carga un plato con dulces para recompensar a sus seguidores cuando encuentran el camino hacia la verdad. Y su cuarta mano se encuentra siempre extendida para bendecir a todos los seres.
Cuenta la leyenda que su cabeza de elefante se debe a que el se encontraba cuidandola entrada a los Apocentos de Parvati, su madre, mientras Shiva, su padre, no se encontraba. Su madre pidio no ser molestada por nadie y cuando Shiva regreso, Ganesha no le permitio entrar al lugar donde se encontraba su madre y este corto su cabeza, para luego, por pedido de Parvati volver a revivirlo con un cabeza de elefante que era el primer animal que encontraron para poder reemplazarcela.

Meditacion de luna llena en Mexico

El pasado 11 de Junio se realizo en el Centro Budista de la ciudad de Mexico la tradicional meditacion de luna llena, esta esta acompañada de una ceremonia o puya y tiene aproximadamente dos horas de duracion.
En esta ocacion la meditacion y puya fue guiada por el Dharmacharya ChandraNgsu quien nos conto de que se trata esta especial y milenaria practica.
F: Que es la meditacion de luna llena?
CN:La meditacion de luna llena es una tradición que se remonta a los tiempos del Buda Siddharta Gautama donde las noches de luna llena el y sus discípulos se reunian a la luz de la luna para discutir sobre filosofia y meditar durante toda la noche.
Nosotros en esta meditacion y puya rendimos homenaje a las tres joyas del budhismo, que son:
*Budha
*Dharma
*Sanga
F: que significan estas tres joyas?
CN: La primera es el homenaje al Budha historico, Siddharta Gautama, y todas las enseñanazas que nos dejo, después viene el Dharma, que seria el deber que cada budhista tiene para poder llegar a trascender la rueda de muertes y nacimientos (el samsara).
Y por ultimo la Sanga que son todas esas personas que siguiendo las enseñanzas de Budha pudieron llegar a la iluminación y el conocimiento de la ultima realidad de las cosas.
F: Como es paso a paso esta puya?
CN: bueno, en principio se comienza con unos 35 o 40 minutos de meditacion, en donde cada uno puede meditar libremente y en el metodo que le sea mas adecuado. Luego se comienza oficialmente con la ceremonia de 7 pasos.
F: Cuales son esos siete pasos?
CN Los pasos son los siguientes:
*Veneracion al Budha historico por medio de lectura de sutras .
*Luego viene el saludo reverente, en donde se le hace una ofrenda al Budha de la compasión (Avalotikesvara) encendiendole un sahumerio y haciendole tres reverencias, En este momento mientras todos pasan a hacer su ofrenda, se canta el mantra de la compasión "OM MANI PADME HUM".
*luego se hace la lectura de "ir a refugio" donde se toma refugio en el budhismo para seguir sus enseñanazas y adaptarlas a la vida personal.
*a continuación se recitan los refugios y preceptos en pali (idioma del Budha Sakyamuni).
*luego se lee y se repite el regocijo en los meritos.
*Por ultimo se hace la suplica y ruego por la iluminación de todos los seres.
Para finalizar con esta ceremonia se recita y se medita sobre "el sutra del corazon".
F: cuanto dura un puya como este?
CN:generalmente estas ceremonias tienen una duracion de 2 horas.
F: Que rama del budhismo se practica en el centro budista de la ciudad de mexico?
CN: El Budhismo que se practica en este centro es lo que llamamos "budhismo ecumenico", y es un tipo de budismo que incorpora un poco de cada una de las ramas, integrando los conocimientos.

Quien es Shiva?

Shiva es el Guia y la Divinidad de los Yoguis, posee gran auto-control, es celibe y a la vez amante de su consorte, Shakti. La primer esposa de Shiva fue Sati, y la segunda, Parvati, tambien conocida como Uma, Gauri, Durga, o Kali. Sus hijos son Ganesha y Kartikeya.
Los principales atributos de Shiva son, El tridente, que representa las 3 gunas, la serpiente que representa que el esta mas alla de la muerte y los venenos, tambien representa la energia de Kundalini. El vehiculo de Shiva es un toro blanco que se llama Nandi.
Shiva aparece casi siempre sentado o vistiendo una piel de tigre, que representa la mente.
El señor Shiva esta acompañado por un Lingam, o principio de la energia creadora masculina que a su vez este esta acompañado por un Yoni, que es el principio femenino y esta en la base del Lingam.
El mantra mas conocido de Shiva es:

OM NAMA SHIVAIA (Yo saludo al supremo Shiva)

El Yoga en los viajes

Seguramente nos ha pasado varias veces tener que realizar un viaje largo y cansador en un espacio bastante reducido como ser en el asiento de un micro, tren o de un avión; Para estos casos tenemos una serie de ejercicios y posturas que nos pueden ayudar a que el viaje sea un poco más placentero y menos contracturante.
Todo viaje, por mas que este sea de vacaciones, presupone cierta tensión, sobretodo en los aviones para la mayoría de las personas.
Para comenzar armonizando y descargando un poco de esa tensión es bueno comenzar con algún ejercicio de pranayama.
Recordemos que los ejercicios de Pranayama o Control de la energia vital por medio de la respiracion son ejercicios que requieren, por lo menos en sus comienzos, la guia de una persona experimentada para poder marcar los tiempos de la inhalacion, la exhalacion y sobre todo de la retencion de la respiracion.
Estos ejercicios nos van a ayudar a conectar el cuerpo fisico con nuestra mente y nuestro espiritu.
Los ejercicios que se pueden utilizar en estos casos son:
Samavritti pranayama: este ejercicio, el pranayama cuadrado o el que calma los remolinos mentales es ideal para relajarnos un poco a nivel mental y poco a poco ir transportando esta relajación al cuerpo. Se comienza inhalando, siempre de forma suave y por la nariz, contando mentalmente hasta 4, se realiza una retencion del aliento, con pulmones llenos, contando nuevamante hasta 4, luego se exhala suavemete y por nariz contando hasta 4, y para finalizar, se retiene el aliento con los pulmones vacios por cuatro tiempos. Esta secuencia se puede repetir 5 veces y esta permitido variar los tiempos siempre que estos sean iguales en todas sus etapas.
Anuloma viloma: en este caso con el pranayama alternado podemos armonizar los nadis Ida y Pingala para que de esta manera se balancee nuestro cuerpo sutil y a la vez el plano físico y mental.
Chandra bedha pranayama: el pranayama lunar es un pranayama ideal para aquietar y relajar, actuando sobre el nadi Ida (lado lunar, pasivo..).
Existen varios pranayamas que podemos utilizar, siempre hay que tener en cuenta que sean ejercicios de relajación y no de activación como por ejemplo kapalabhatti.
A continuación podemos realizar las 5 posturas de tronco, vara, pez, gato, lateral y torsión para empezar a movilizar la energía por la columna y así desbloquear las emociones y las tensiones acumuladas.
Hay que prestar atención para trabajar con las posturas de tronco en conjunto con la respiración, como lo haríamos en una clase normal de yoga (inhalando y exhalando según corresponda a cada postura, etc.).
Seguimos ahora con posturas de manos, recordemos que tenemos 14 posturas de manos para realizar según nuestras posibilidades, algunas son: cuchillo, araña, pata de elefante, medusa, capullo de loto, etc.
Estas posturas nos ayudan a descargar energía por las terminales nerviosas y energéticas que se encuentran en las manos liberando así también tensiones acumuladas, sobre todo para los hombres donde las manos es un punto importante de descarga.
Otro ejercicio muy útil es el de masajearse los pies, para esto apoyamos el pie en el muslo contrario y comenzamos a masajearlo suavemente recorriendo cada una de las partes del pie, talón, planta y empeine. Notando como en esta zona se encuentran los puntos reflejos de cada uno de los órganos del cuerpo y las terminales nerviosas, permitiéndonos así relajar las zonas más contracturadas.
Recordemos que sobre todo en los aviones es muy útil descalzarse durante todo el vuelo, ya que la presurizaron hace que los pies se hinchen y al estar dentro de los zapatos repercute en forma negativa para la relajación.
Para terminar podemos relajar la zona lumbar haciendo una montaña con las piernas, llevando las rodillas hacia el pecho y abrazándolas con los brazos y complementamos esta postura agachándonos hacia delante, llevando la cabeza hacia las rodillas y dejando caer suavemente el cuello hacia delante para que este también se estire y se relaje.
También para relajar el cuello se pueden hacer movimientos suaves con este, hacia los laterales, tratando de llevar la oreja hacia el hombro y el mentón hacia el pecho en pequeños movimientos circulares.
Por ultimo es bueno terminar la serie de posturas con un poco de meditación, cada uno puede realizar el tipo de meditación que le sea útil, y es bueno saber que en la mayoría de los aviones se cuenta con un canal de música exclusiva para la relajación que puede ser de utilidad al momento de meditar.
No nos olvidemos, sobretodo al viajar en avión que debido al bajo nivel de humedad durante el vuelo es muy importante mantenerse hidratado constantemente.
Espero que disfruten el viaje.

Postura del Escorpion (Vrischikasana)

Esta postura integra las 3 gunas o cualidades. Flexibilidad, fuerza y equilibrio. ayuda a la tonificacion de brazos, contribuye al buen funcionamiento de los riñones y mejora la circulacion en los organos superiores.

Requiere mucha concentracion y una buena regulacion de la respiracion.